5 Tips Agar Tetap Produktif Di Masa Pandemi

Produktif Di Masa Pandemi - Pandemi COVID-19 memaksa kita harus melakukan banyak hal dari rumah, termasuk bekerja dan juga sekolah. Bagi sebagian orang, tetap produktif di masa pandemi bukanlah hal yang mudah, pasalnya tak semua orang terbiasa bekerja dari rumah. Tak heran jika banyak orang yang merasa kurang fokus ketika bekerja dari rumah.

Nah kali ini admin akan bagikan 5 Tips Agar Tetap Produktif Di Masa Pandemi, yang pastinya akan bermanfaat bagi kamu yang sedang gelisah dan belum menemukan kenyamanan bekerja dari rumah atau biasa disebut work from home ini. Oke, langsung saja kita bagikan tipsnya.

Sumber gambar: Poltekes Kemenkes Makassar

1. Buat tempat kerja atau tempat belajar yang nyaman di rumah

Dengan memiliki tempat yang nyaman, produktivitas kamu akan meningkat. Hindari bekerja di kasur atau di kamar. Kerja diatas kasur akan membuatmu semakin mudah ngantuk. Sebaiknya, kamu bekerja menggunakan meja dan kursi. Lebih baik lagi, jika kamu membuat suasana meja kerjamu seperti suasana meja kerja di kantor. Ini akan menolong kamu untuk lebih fokus dalam menyelesaikan tugas pekerjaanmu.

2. Buat jadwal kerja yang cocok untukmu

Memiliki jadwal kerja yang fleksibel memang menyenagkan, tapi bagi kamu yang memiliki kebiasaan terlalu santuy hal ini bisa jadi masalah, karena kita akan terkesan menggampangkan. Ah nanti aja, dirumah ini, kan santuy. Tau-tau udah malam dan malah nggak jadi kerja. Nah untuk mengantisipasi hal ini, kamu bisa membuat jadwal kerja seperti jadwalmu dikantor. 

Contohnya, jam 8 pagi masuk kantor, bekerja dan kemudian istirahat makan siang di jam 12. Hal ini juga bisa kamu terapkan ketika WFH. Ketika bangun pagi, kamu bisa mandi dan persiapkan diri kamu. Tetaplah disiplin dengan jadwal ini, agar kamu semakin terbiasa dan nyaman bekerja dari rumah. Tapi tetap utamakan kenyamanan mana jadwal yang lebih nyaman untukmu, yang penting konsisten dan lawan rasa malas.

3. Buat to-do-list harian

Agar tidak keteteran, kamu perlu membuat to-do-list atau rencana kerja harian apa saja yang perlu kamu kerjakan. Ini akan membantu kamu agar tidak ada satu pun pekerjaan yang terlewatkan. Meskipun bekerja dari rumah, tentunya deadline-deadline kamu di kantor tidak boleh terlewatkan. Untuk kamu yang sekolah atau kuliah, pastikan juga tugas-tugas kamu tetap terkumpul sesuai deadline. Tetap kontrol dan disiplin dengan target kamu ya.

Baca juga Tips Menjaga Kesehatan Kulit Wajah Selama Pandemi Covid-19

4. Siapkan Koneksi Internet yang lancar

Bagian ini memang perlu effort lebih, tapi demi meningkatkan produktivitas kamu saat bekerja dan belajar dari rumah kamu perlu menyiapkan koneksi internet yang lancar dan cepat. Ini akan menolong kamu agar bisa conference call dengan lancar, atau melakukan tugas lainnya dengan lebih efisien. Bagi kamu yang sekolah atau kuliah, subsidi kuota dari pemerintah dapat kamu manfaatkan untuk ini. tapi bagi kamu yang tidak mendapatkan subsidi kamu bisa cari referensi jasa ISP yang murah tapi memiliki kecepatan akses internet tinggi.

5. Batasi Penggunaan Sosial Media

Jika sudah memiliki koneksi internet yang lancar, godaan yang paling sering terjadi adalah godaan unuk bermain sosmed. Batasilah penggunaan media sosial agar kamu bisa tetap fokus. Buatlah jadwal penggunaan sosmed hanya di jam istirahat. Ini akan menolong kamu untuk lebih produktif setiap hari. Tapi bagi kamu yang bekerja dari sosial media tentu hal ini akan menyenangkan.

5 Tips di atas bisa kamu terapkan agar kamu bisa tetap produktif di masa pandemi. Tetap semangat dan jaga kesehatan ya, semoga pandemi segera berlalu.

Read More

Tips Menjaga Kesehatan Kulit Wajah Selama Pandemi Covid-19

Tips Menjaga Kesehatan Kulit Wajah Selama Pandemi Covid-19 - Selama Pandemi Covid-19 kita diharuskan menjaga kebersihan dan kesehatan, bukan hanya badan tetapi kebersihan dan kesehatan wajah juga harus kita jaga dan perhatikan. Nah, jika biasanya kita melakukan perawatan di klinik kecantikan atau salon, namun saat pandemi seperti ini kita harus lebih berhati-hati, dan sebisa mungkin tidak keluar rumah akan lebih baik jika kita bisa melakukan perawatan di rumah. Maka dari itu, pada kesempatan kali ini akan kita bahas mengenai Tips Menjaga Kesehatan Kulit Wajah Selama Pandemi Covid-19. 

Tujuh hal yang dapat kamu lakukan untuk menjaga kulit tetap sehat tanpa perawatan rutin di klinik kecantikan menurut Dr Justin Sii dari S Aesthetics Clinic diantaranya adalah

1. Minum Air Putuh yang Cukup

Hidrasi kulit datang dalam dua bentuk:  air yang kita minum dan pelembab topikal yang dioleskan pada kulit. Molekul air yang kita minum secara otomatis mengisi molekul asam hialuronat alami di kulit kita. Proses ini memberikan hidrasi dan nutrisi penting untuk kulit, agar kulit tetap kenyal dan sehat. Namun, hidrasi belaka mungkin tidak memadai terutama pada kulit pada umur lanjut atau rusak akibat sinar matahari. Ini adalah saat yang tepat untuk menghidrasi kulit dengan menggunkan pelembap dan serum asam hialuronat. Oleskan pelembap biasa bahkan saat kamu berada di rumah, terutama jika akan bekerja di ruangan ber-AC sepanjang hari.

2. Membersihkan Kulit Wajah Minimal 2 kali Sehari

Walaupun hanya di rumah dan tidak menggunakan make up tetapi kita tetap wajib untuk membersihkan wajah minimal 2 kali sehari. Pilih pembersih yang cocok untuk jenis kulit. Untuk kulit berminyak atau rawan jerawat, pertimbangkan untuk menggunakan cairan pembersih berbusa. Untuk kulit yang sudah tua, gunakan pembersih yang lebih melembapkan seperti pembersih berbasis krim.

3. Gunakan Tabir Surya

Tabir surya melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV, pembentukan pigmentasi, dan kanker kulit. Bahkan, paparan sinar matahari singkat dapat menyebabkan kerusakan pada kulit. Pilih tabir surya dengan perlindungan UVA dan UVB, dan dengan SPF 30 ke atas. Yang penting diingat adalah, mengenakan masker tidak cukup melindungi kulit dari sinar matahari. Tabir surya berkualitas baik sangat dibutuhkan, jika kamu tidak ingin pigmen kulit yang mengerikan itu muncul ke permukaan. Maka dari itu, walaupun kita #dirumahaja kita tetap harus menggunakan tabir surya untuk melindungi dan menjaga kesehatan kulit wajah kita.

4. Memakai Serum Berkualitas Baik

Serum yang baik dapat berfungsi sebagai sekutu yang kuat untuk rutinitas perawatan kulit dasar dan menargetkan masalah spesifik seperti pigmentasi kulit, keriput, dan pori-pori besar. Beberapa contoh serum kulit yang bermanfaat adalah serum asam hialuronat, serum vitamin C, dan serum peptida. Serum ini juga memberikan manfaat anti-penuaan jangka panjang. Saat ini sudah banyak serum berkualitas bagus di pasaran, jadi kamu dapat memilih produk mana yang cocok untuk kulitmu.

5. Berolahraga Secara Teratur

Berolahraga di rumah dapat menjadi pilihanmu untuk meminimalisir bepergian keluar rumah saat pandemi seperti ini, kamu dapat melakukan latihan 30 menit secara teratur, tiga kali seminggu tidak hanya meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, tetapi juga meningkatkan sirkulasi darah ke kulit, sehingga membawa lebih banyak nutrisi penting dan hidrasi ke kulit. Berolahraga juga dapat mengurangi hormon stres, merangsang produksi kolagen kulit, meningkatkan keseluruhan otot yang membuat kulit terlihat lebih kencang, dan mengurangi tampilan selulit.

6. Diet Sehat dengan Menjaga Pola Makan di tengah Pandemi

Walaupun #dirumahaja kita harus tetap memperhatikan pola makan dan mengonsusmsi makanan yang bergizi untuk menutrisi kulit agar tetap sehat. Makanan kaya vitamin C dan antioksidan bermanfaat bagi kulit, dan melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas lingkungan dan berfungsi sebagai bahan anti-penuaan pada kulit. Di sisi lain, makanan berlemak dan tinggi gula dapat memengaruhi kualitas kulit. Gula mengikat kolagen dan elastin di kulit melalui glikasi, yang membuat kulit akan menua sebelum waktunya.

7. Tidur yang Cukup

Karena #dirumahaja mungkin kita jadi lebih leluasa melakukan berbagai aktivitas di rumah, namun jangan sampai hal ini membuat kamu terlalu sering begadang, karena banyak dampak buruk yang diakibatkan oleh begadang, maka jika ingin kulit wajah tetap sehat kita harus memperhatikan jam tidur kita dan dianjurkan untuk tidur cukup. Karena pada saat kita tidur malam hari, kulit akan mulai memperbaiki dirinya sendiri. Proses perbaikan kulit ini juga menghasilkan lebih banyak kolagen dan elastin yang membuat kulit lebih awet muda. Selain itu, tidur yang cukup juga membuat hormon stres kita terkendali. Ini secara langsung bermanfaat bagi kulit kita, karena hormon stres biasanya menyebabkan jerawat dan pembentukan pigmentasi. Kurang tidur yang kronis menyebabkan kulit mengering, berkerut dan menua lebih cepat. Hal ini juga bisa menyebabkan lingkaran hitam dan kantung mata, kamu akan terlihat tua dan lelah. Jadi, tidurlah lebih banyak.

Demikian tadi tips yang dapat kamu coba untuk Menjaga Kesehatan Kulit Wajah Selama Pandemi Covid-19, semoga bermanfaat.

Read More

Panduan Cara Makan Sahur dan Berbuka Selama Bulan Ramadhan Menurut WHO

Panduan Cara Makan Sahur dan Berbuka Selama Bulan Ramadhan Menurut WHO -  Agar tubuh menjadi kuat dan sehat saat puasa, terlebih di tengah pandemi global Covid-19 saat ini, World Health Organization (WHO) – Eropa telah menerbitkan panduan tentang cara makan sahur dan berbuka (iftar) selama bulan Ramadhan. Pada panduan tersebut juga berisi informasi berharga tentang nutrisi untuk membantu menjaga sistem kekebalan tubuh tetap kuat (EMRO-WHO, 2020).

Ramadhan Kareem (pict by: muslim.okezone.com)

Berikut adalah panduan nutrisi dan kesehatan yang direkomendasikan oleh WHO selama menjalankan ibadah puasa.

 1. Minumlah banyak air dan makan makanan yang melembabkan selama bulan Ramadhan·

• Minumlah banyak air antara jam buka puasa dan sahur. Temperatur yang tinggi juga dapat membuat tubuh berkeringat lebih banyak, jadi penting untuk minum cairan untuk menggantikan apa yang hilang pada siang hari (setidaknya 10 gelas saat malam hari ketika tidak sedang berpuasa).

• Bisa juga menambah asupan air dengan mengonsumsi makanan yang mengandung air. Cobalah menambahkan semangka pada santapan sahur atau memakannya sebagai suguhan manis setelah berbuka puasa. Salad hijau seperti mentimun dan tomat adalah contoh buah-buahn yang dapat menghidrasi.

• Hindari minuman berkafein seperti kopi, teh dan cola, karena kafein dapat membuat beberapa orang lebih sering buang air kecil, yang dapat menyebabkan dehidrasi. Juga ingat bahwa minuman bersoda dengan gula akan menambah kalori.

• Makanan yang kaya air dapat disajikan, seperti sup atau salad sayuran segar. Tahun ini, puasa Ramadhan jatuh pada hari-hari yang panjang dan panas. Rata-rata orang berpuasa antara 13 – 14 jam sehari. Selama siang hari, ketika suhu tinggi, penting untuk tetap di tempat yang dingin dan teduh, dan menghindari sinar matahari.

2. Isi kembali tingkat energi dengan berbuka puasa yang sehat dan seimbang·

• Makan tiga kurma untuk berbuka puasa adalah cara tradisional dan sehat untuk memulai berbuka puasa. Kurma adalah sumber serat yang sangat baik. Memasukkan banyak sayuran untuk memberikan vitamin dan nutrisi penting. Pilih biji-bijian utuh, yang memberi energi dan serat pada tubuh.

• Nikmati daging tanpa lemak panggang atau panggang ayam dan ikan tanpa kulit, untuk mendapatkan porsi protein sehat yang baik.

• Secara umum, hindari gorengan dan makanan olahan yang tinggi lemak atau gula. Nikmati makanan Anda dan hindari makan berlebih dengan makan perlahan.

• Daripada menggoreng, disarankan untuk menggunakan metode memasak lainnya, seperti mengukus, memasak dengan saus, atau menggoreng dengan sedikit minyak.

• Hindari makanan yang mengandung banyak garam, misalnya sosis, produk daging dan ikan olahan dan asin, zaitun dan acar, makanan ringan, keju asin, termasuk berbagai jenis kerupuk, salad, olesan dan saus siap saji (seperti mayones, mustard, saus tomat).

• Saat menyiapkan makanan, disarankan untuk membatasi penggunaan garam sejauh mungkin, dan tentu saja dianjurkan untuk menyingkirkan “pengocok garam” dari meja makan. Gunakan berbagai bumbu untuk meningkatkan rasa makanan yang sedang dimasak.·

• Makan perlahan, dan dalam jumlah yang sesuai dengan kebutuhan masing-masing individu. Makan besar menyebabkan mulas dan ketidaknyamanan.

• Cobalah untuk bergerak sebanyak mungkin dan aktif di malam hari, misalnya, dengan berjalan kaki setiap hari.

3. Makan sahur sangat dianjurkan

• Sahur adalah makan ringan sebelum menjalani puasa setiap hari; ini berlaku terutama untuk kelompok khusus seperti orang yang lebih tua, remaja, wanita hamil dan ibu menyusui, serta anak-anak yang memilih untuk berpuasa.

• Makanan ini, yang merupakan sarapan ringan, perlu disertakan juga sayuran, satu porsi karbohidrat seperti nasi atau roti/roti gulung yang terbuat dari gandum atau beras; makanan kaya protein seperti produk susu (keju yang tidak asin/susu) dan/atau telur, serta lauk pauk serta teh.

4. Panduan untuk penderita Diabetes dan Tekanan Darah Tinggi

Penderita diabetes tipe 1 umumnya disarankan untuk tidak berpuasa. Orang dengan diabetes tipe 2 dan hipertensi yang kondisinya terkendali, baik melalui diet atau obat-obatan, mungkin dapat berpuasa. Namun, mereka disarankan untuk merujuk ke dokter atau ahli gizi mereka untuk mendapatkan saran yang tepat berdasarkan situasi mereka.

5. Puasa selama kehamilan dan menyusui

Wanita hamil dan ibu menyusui harus merujuk ke dokter mereka untuk mandapatkan nasihat dan petunjuk apakah bisa menjalankan ibadah puasa atau tidak berdasarkan penilaian dari kondisi kesehatan masing-masing.

Tips Penting Lainnya

Selain makanan dan minuman serta berbagai nutrisi yang disarankan oleh WHO tersebut di atas, alangkah baiknya jika selama menjalankan ibadah puasa disaat terjadi wabah/pandemi virus corona seperti saat ini ditambahkan berbagai macam food supplement dan herbal agar daya tahan tubuh tetap dalam level yang optimal.

Pada saat sahur, jika perlu bisa minum suplemen vitamin C, vitamin E dan zink untuk mengoptimalkan produksi B-Cell dan T-Cell yang berfungsi sebagai “pertahanan lapis pertama” dari sistem kekebalan tubuh. Sementara pada waktu malam hari sebelum tidur, sangat baik untuk  mengkonsumsi berbagai herbal yang berfungsi untuk menunjang sistem kekebalan tubuh seperti Echinacea, Curcumin dan Madu, sebagai pelengkap atau “pertahanan lapis kedua” dari sistem kekebalan tubuh sehingga apabila sewaktu-waktu virus corona tersebut masuk ke dalam tubuh, maka sistem kekebalan tubuh sudah siap menghadapinya.

Patuhi anjuran Pemerintah seperti tetap berdiam diri di rumah, menjaga jarak dari orang lain, hingga rajin mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir serta senantiasa mengenakan masker jika berada di luar rumah, agar tidak terpapar dan tertular oleh virus corona penyebab dari Covid-19 ini.

Nah itu tadi artikel mengenai Panduan Cara Makan Sahur dan Berbuka Selama Bulan Ramadhan Menurut WHO, semoga dapat bermanfaat.

Jangan lupa like, comment, dan share ke sosial media kalian ya.

Read More

Tips Menjalani Puasa Ramadahan Di Tengah Pandemi COVID-19

Tips Menjalani Puasa Ramadahan Di Tengah Pandemi COVID-19 - Bulan suci Ramadhan telah tiba. Namun, ditengah pandemi virus corona saat ini tentu saja bulan puasa tahun ini tidak akan sama seperti pada tahun-tahun sebelumnya.

Dampak pandemi COVID-19 tidak hanya memengaruhi kesehatan fisik, tetapi juga memengaruhi kesehatan mental, sosial, bahkan spiritual. Konsultan kesehatan Medikku dan partner aplikasi kesehatan Jovee, dokter Rosnah Pinontoan, mengatakan pola makan seimbang harus diterapkan agar tubuh tetap sehat selama menjalani puasa di tengah pandemi virus Corona. "Pada bulan Ramadan terjadi perubahan waktu makan, di pagi sampai sore hari dilakukan puasa. Saat bulan Ramadan yang mungkin terjadi adalah dehidrasi dan kekurangan mikronutrien," ucap Rosnah seperti diberitakan Antara News.

Ramadhan Kareem (pict by: muslim.okezone.com)

Nah, berikut ini ada beberapa tips yang bisa dilakukan untuk menjalani puasa ramadhan di tengah pandemi corona.

1. Terapkan Pola Makan Seimbang

"Usahakan tetap menerapkan pola makan seimbang dan bervariasi selama sahur dan berbuka," ujar Rosnah.

2. Hindari Makanan yang Bersifat Proinflamasi

Agar tubuh kuat puasa, hindari makanan yang bersifat proinflamasi seperti mengandung gula tambahan dan minyak jenuh berlebihan.

3. Lebih Banyak Minum Air Putih

Pakar nutrisi Devinder Bains, dilansir Arab News mengatakan sebelum mulai berpuasa, tambah asupan air untuk memastikan tubuh betul-betul terhidrasi. Tambah satu atau dua gelas sehari dan kurangi tingkat dehidrasi yang akan dihadapi tubuh selama berpuasa.

4. Menambah Sumplemen atau Vitamin

Jika sulit memenuhi pola makan seimbang dan bervariasi, Anda bisa mulai mempertimbangkan untuk menambah sumplemen atau vitamin. 

"Jika sulit memenuhi pola makan seimbang dan bervariasi, tambahan suplemen dapat dipertimbangkan, agar kesehatan tetap terjaga," kata Rosnah menambahkan bahwa jenis suplemen yang dipilih harus disesuaikan dengan kondisi dan kebutuhan tubuh. 

Rosnah menambahkan ada beberapa alternatif suplemen yang disarankan yakni multivitamin, habbatussauda atau jintan hitam dan sari kunyit (tumeric). 

Multivitamin dapat membantu memelihara kesehatan dan meningkatkan sistem imun dalam tubuh karena mengandung beberapa jenis vitamin sesuai kebutuhan tubuh antara lain vitamin C, vitamin B kompleks, vitamin E, Kalsium, dan Zat Besi yang dapat mencegah berbagai penyakit yang disebabkan oleh virus maupun bakteri. Kandungan mineral dari multivitamin juga membantu memaksimalkan antioksidan, sehingga dapat melawan radikal bebas. 

Habbatussauda atau jintan hitam ini merupakan salah satu sumber thymoquinone memiliki manfaat sebagai anti-inflamasi dan antioksidan. Hal ini membantu mencegah kerusakan sel dan meningkatkan kerja sistem imun dalam tubuh untuk menangkal radikal bebas dari luar. 

Selain itu, habbatussauda dapat menjaga lapisan sel pada lambung dan meningkatkan aktivitas sel beta dalam pankreas dalam mengatur gula darah. 

Sementara sari kunyit memiliki kandungan zat curcumin yang berfungsi sebagai anti-inflamasi untuk mengurangi peradangan terhadap berbagai penyakit kronis, membantu mengendalikan diabetes, menetralisir radikal bebas sehingga dapat mencegah kerusakan sel pada tubuh. 

Curcumin yang terkandung sangat dibutuhkan di saat bulan Ramadhan karena dapat membantu mengurangi frekuensi kekambuhan gejala maag dan mampu bekerja mengendalikan produksi asam lambung serta empedu berlebih.

Nah itu tadi artikel mengenai Tips Menjalani Puasa Ramadahan Di Tengah Pandemi COVID-19, semoga bisa bermanfaat.

Jangan lupa like, comment, dan share ke teman-teman dan saudara agar mereka juga tetap kuat menjalankan puasa di tengah pandemi Corona ini.

Read More

Tips Kegiatan untuk Mengatasi Kegabutan saat #DiRumahAja, Nomor 5 Absurd Parah

Tips Kegiatan untuk Mengatasi Kegabutan saat #DirumahAja - Pandemi Corona mengharuskan kita untuk tetap #DiRumahAja, bekerja dari rumah, belajar dari rumah. Tentu karena hal ini waktu banyak kita habiskan di rumah, bagi sebagian orang biasa aktif melakukan kegiatan sehari-hari pasti akan bosan dan bingung jika hanya berdiam diri di rumah. Tapi karena ini memang instruksi dari pemerintah yang membuat kebijakan agar masyarakat tidak melakukan aktivitas seperti biasa di luar rumah untuk menghindari penyebaran virus tersebut, maka harus kita lakukan demi kebaikan dan keselamatan negara kita tercinta. Kapan lagi bisa bantu negara dengan cara rebahan yakan, hehe.

Baik, di artikel ini akan kita bahas tentang Tips Kegiatan untuk Mengatasi Kegabutan saat #DiRumahAja, oke langsung saja ini dia kegiatan yang bisa kamu lakukan biar nggak gabut

#dirmahaja pict by. https://www.goodnewsfromindonesia.id/

1. Menonton Film

Siapa yang tidak menyukai film? Tentu semua orang menyukainya. Menonton film akan sangat seru dilakukan baik sendiri maupun bersama keluarga jika terjadi lockdown. Terlebih jika kita menontonnya secara maraton untuk menghabiskan waktu libur.

2. Memasak

Pada momen #DiRumahAja ini banyak orang mendadak menjadi chef di rumah sendiri. Memasak adalah cara yang seru untuk menghabiskan waktu luang. Dengan memasak, kamu bisa sekaligus bereksperimen dengan masakanmu loh! Jangan lupa untuk mengajak keluargamu memasak agar suasana memasak menjadi ceria. Karena lebih lama di rumah kamu bisa coba berbagai resep makanan hits yang lagi ngetrend, sekarang.

3. Main Game

Bagi kamu yang berjiwa santuy, ini adalah momen yang 'tepat' untuk memanfaatkan waktu rebahan dan main game untuk menghilangkan stres. Game apa? Bebas, kamu bisa coba main game Worms Zone yang lagi viral sampai mencetak skor tertinggi belasan juta, Call of Duty: Mobile, PUBG, apapun itu. WHO bahkan menyarankan orang-orang bermain game untuk menghibur diri dan menjaga kesehatan mental.

4. Buat Vlog

Ikut stres dengan pemberitaan corona? Coba alih-alih nonton YouTube, kamu bisa membuat konten vlog yang lucu-lucu untuk mengalihkan pikiran. Atau jika kamu merasa tidak dapat berbuat banyak, buat saja konten edukatif terkait pencegahan penularan virus corona. Selain bermanfaat dan mulia, lumayan juga kan buat kamu jadi lebih produktif.

Bukan anak YouTube? Ya sudah main TikTok saja, sekalian ikut kampanye cuci tangan yang sedang digaungkan di TikTok.

5. Mengobrol dengan Google Assistant

Mengobrol dengan Google Assistant terdengar konyol tapi ini dapat dilakukan untuk mengusir rasa bosan saat melakukan pekerjaan hanya dari dalam kamar atau teras rumah, huft. Lewat Google Assistant, kamu bisa memintanya untuk 'nyanyikan lagu untuk saya', 'main game', dan hal lainnya.

Google Assistant juga mampu memberikan lelucon lucu yang membuat kamu, well, setidaknya tersenyum sendiri. Sudah dicoba belum?

6.  Membersihkan Rumah

Kalau kamu capek rebahan terus, mending bersihin rumah, membersihkan rumah juga bisa menjadi aktivitas yang seru untuk mengisi hari libur bersama keluarga. Dan hal ini juga bagus sekali dilakukan agar rumah tetap bersih dan terjaga kerapihannya.

7. Olahraga

Saat di rumah kalian bisa melakukan pemanasan dan olahraga ringan agat tubuh tetap vit.

Nah itu tadi Tips Kegiatan untuk Mengatasi Kegabutan saat #DiRumahAja, Nomor 5 Absurd Parah, semoga bisa membantu mengurangi kegabutanmu.

Sekian artikel kali ini, jangan lupa like, comment, share ke teman-teman kamu ya biar nggak gabut, terima kasih.

Read More

Manfaat Jatuh Cinta untuk Kesehatan Ternyata Sangat Menakjubkan

Manfaat Jatuh Cinta untuk Kesehatan - Jatuh cinta, semua orang pasti pernah mengalaminya. Salah satu keindahan dalam hidup adalah cinta. Kita patut beruntung dikaruniai rasa cinta yang dapat membuat hati menjadi berbunga-bunga. Rasa cinta itu bukan hanya untuk seorang kekasih saja tetapi pada orang-orang terdekat kita patut untuk kita cintai karena mereka adalah salah satu hal terpenting dalam hidup Anda. Namun kali ini kami tidak akan membahas tentang cinta tetapi yang akan dibahas disini adalah manfaat jatuh cinta untuk kesehatan.

Apa benar cinta itu bermanfaat bagi kesehatan? Lalu apa manfaat yang dapat kita peroleh? Banyak hal aneh yang diluar nalar kita tetapi hal tersebut memang benar adanya. Cinta memiliki manfaat tersendiri bagi tubuh kita.

Jika hati kita tengah berbunga-bunga karena cinta, tentunya pikiran kita pun akan menjadi lebih sehat dan jauh dari kesedihan. Ketika kita mengalami kesedihan maka akan berpengaruh pada kesehatan seperti hilangnya nafsu makan yang dapat membuat kita menjadi sakit dan sama halnya juga dengan cinta.

Cinta yang kita rasakan memiliki dampak positif yang mungkin tidak kita ketahui. Kami telah melakukan beberapa riset untuk membuktikan hal tersebut dan dari hasil penelitian yang dilakukan memperoleh beberapa hasil positif yang tentunya baik bagi kesehatan. Berikut ini akan kami jelaskan tentang manfaat jatuh cinta bagi kesehatan yang patut untuk anda ketahui.

Manfaat Jatuh Cinta untuk Kesehatan

1. Mengurangi Depresi dan Stres

Berdasarkan informasi yang diperoleh dari Health and Human Services menyebutkan bahwa rasa cinta dan sayang yang tumbuh pada diri seseorang akan mengurangi depresi dan stres. Hal ini dapat terjadi pada siapa saja baik pria maupun wanita karena semua manusia di bumi ini dibekali rasa cinta yang sewaktu-waktu dapat tumbuh dengan sendirinya tanpa pandang bulu.

2. Menurunkan Tekanan Darah

Jika biasanya untuk menurunkan tekanan darah dilakukan dengan mengkonsumsi makanan seperti buah dan sayur, kali ini Anda dapat menurunkan tekanan darah dengan rasa cinta yang tumbuh pada diri Anda. Hal tersebut dikemukakan oleh seorang peneliti ilmiah dari Annalys of Behavioral Medicine. Rasa nyaman yang muncul akan mampu mengontrol tekanan darah.

3. Menyembuhkan Rasa Sakit dan Luka

Dari hasil penelitian yang dilakukan pada studi ilmiah di Amerika Serikat menyebutkan bahwa rasa cinta yang timbul pada diri seseorang dapat mengobati dan mengatasi rasa sakit secara alami. Ketika seseorang jatuh cinta, maka secara otomatis akan mengaktifkan bagian otak untuk mengontrol rasa sakit. Semakin besar cinta yang Anda rasakan, maka semakin besar pula efek yang Anda rasakan.

4. Mencegah Penuaan Dini 

Jatuh cinta kerap membuat kita sering tertawa dan senyum bahagia. Hal tersebut tentunya memiliki dampak yang positif yaitu dapat mencegah Anda dari penuaan dini. Senyum dan tawa yang Anda keluarkan akan mengurangi kerutan pada wajah yang dapat menyebabkan penuaan dini. Dan pada saat Anda mengalami jatuh cinta, maka tubuh akan menghasilkan oxytonic yang mampu melepaskan DHEA atau hormon yang bertugas sebagai anti-penuaan dini.

5. Meningkatkan Sistem Imun 

Berdasarkan hasil penelitian dari Carnegie Mellon University menyebutkan bahwa rasa cinta akan menghasilkan emosi yang positif dan hal tersebut akan mendorong sistem kekebalan menjadi lebih sehat sehingga orang yang mengalami hal tersebut akan jarang sakit.

6. Mengurangi Berat Badan 

Efek lain yang ditimbulkan oleh jatuh cinta yaitu dapat menurunkan berat badan karena dengan jatuh cinta maka tubuh akan memproduksi norepinephrine secara terus-menerus sehingga nafsu makan berkurang dan berat badan anda menjadi berkurang.

Berbagai hal positif yang dapat kita peroleh dari cinta. Untuk itu jangan Anda tahan cinta yang ada pada diri anda. Jika anda memiliki perasaan dengan orang lain, luapkanlah hal tersebut agar bisa merasa lega dan bahagia.

7. Membantu Memerangi Kanker Ovarium

Manfaat jatuh cinta selanjutnya adalah dapat membantu dalam memerangi kanker ovarium. Ada penelitian yang telah menunjukkan bajwa pasien kanker ovarium yang memiliki hubungan yang dekat dan memuaskan dengan orang lain memiliki aktivitas sel sehat yang lebih kuat di lokasi tumor, dibandingkan dengan mereka yang tidak memiliki ikatan sosial apapun.

8. Menyehatkan Jantung

Manfaat jatuh cinta lainnya adalah dapat menyehatkan jantung. Itulah yang mungkin menyebabkan cinta sering digambarkan dalam bentuk mirip jantung manusia dan menyebut orang yang dicintai dengan istilah ‘jantung hatiku’.

Sebuah studi yang dilakukan oleh University of Pittsburgh menemukan, bahwa wanita yang bahagia dalam kehidupan berumah tangganya mmeupnyai resiko yang lebih rendah untuk terkena penyakit kardiovaskular (jantung dan pembuluh darah) jika dibandingkan dengan orang yang meraana dalam pernikahannya.

Banyak ahli yang percaya bahwa hal tersebut dapat terjadi karena ada kaitannya dengan tingkat stres. Seperti yang sudah diketahui bahwa stres menjadi pemicu naiknya tekanan darah serta dapat meningkatkan resiko serangan jantung dan stroke.

Penelitian lain di Amerika Serikat menyebutkan bahwa pasangan yang bahagia dalam hubungan mereka, memiliki tiga kali kemungkinan untuk selamat dalam operasi bedah jantung. Selain itu, orang yang bahagia karena jatuh cinta juga memiliki tingkat kolesterol yang lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak punya atau tidak bahagia dalam dunia percintaannya.

9. Meningkatkan Kesehatan Mental

Selain dapat meminimalisir kemungkinan sakit jantung, jatuh cinta ternyata juga dapat meningkatkan kesehatan mental manusia. Selain  dapat mencegah perasaan kesepian, penelitian di Selandia Baru menunjukkan bahwa orang yang memiliki hubungan jangka panjang lebih dari lima tahun dengan orang yang mereka cintai, memiliki risiko lebih rendah mengalami depresi.

Banyak ahli yang percaya bahwa perasaan ditemani dan terhubung dengan orang lain ini dapat menangkal perasaan kesepian serta terisolasi dari lingkungan yang menjadi salah satu penyebab gangguan kesehatan mental seperti depresi.

Cukup sekian informasi mengenai Manfaat Jatuh Cinta untuk Kesehatan Ternyata Sangat Menakjubkan yang dapat kami sampaikan, semoga bermanfaat.

Read More

30 Bahaya Akibat Kurang Tidur Malam Bagi Kesehatan, Nomor 22 Mengerikan

Bahaya Akibat Kurang Tidur Malam Bagi Kesehatan - Anda tidak akan percaya bahwa bahaya akibat kurang tidur sangat mematikan di berbagai sisi baik secara langsung maupun tidak langsung. Tidur merupakan kebutuhan wajib semua orang dan semua usia. Bayi yang baru dilahirkan memiliki kebutuhan tidur yang lebih banyak, sementara orang dewasa dan lanjut usia paling tidak bisa tidur selama kurang lebih tujuh hingga delapan jam. Namun terkadang orang dewasa dan lanjut usia tidak bisa memenuhi kebutuhan tidur. Ada berbagai sebab yang sangat berbeda-beda mulai dari aktifitas pekerjaan dan kondisi psikologis. Masalahnya adalah ternyata tidur memang sangat bermanfaat untuk tubuh. Diantaranya adalah seperti tidur bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mengatur metabolisme, meningkatkan produkstivitas dan berbagai manfaat lain.

Tapi ternyata kebiasan kurang tidur bisa menyebabkan bahaya yang tidak pernah kita duga. Berikut ini adalah beberapa masalah dan bahaya akibat kurang tidur.

1. Gangguan Kemampuan Belajar

Bagi pelajar dan mahasiswa atau semua orang yang menjalankan sedang menjalani program studi maka kurang tidur bisa menyebabkan kurangnya kemampuan kognitif. Hal ini disebabkan karena kurang tidur akan membuat otak kurang konsentrasi, tidak bisa memiliki ingatan yang baik, tidak bisa menggunakan nalar dengan baik dan sulit untuk menemukan solusi masalah. Bagi orang yang sedang menjalani studi maka akibatnya bisa sangat komplek seperti penundaan kelulusan dan penurunan prestasi. Tidur bisa membuat otak mengalami proses yang menyenangkan seperti meningkatkan kekuatan ingatan dan menyimpan memori.

2. Menurunkan Tingkat Libido

Bagi pasangan yang sudah menikah, maka kurang tidur bisa menyebabkan masalah libido rendah yang sangat berat. Kondisi ini bisa disebabkan karena tubuh kurang energi yang cukup, perasaan mengantuk yang sulit untuk ditahan dan masalah gangguan kesehatan pada pria seperti impotensi dan ejakulasi dini.

3. Menurunkan Kadar Testosteron pada Pria

Pria yang memiliki kebiasaan begadang atau aktifitas lain yang menyebabkan tubuh kurang tidur juga akan terancam memiliki kadar testosteron yang sangat rendah. Kondisi ini bisa menyebabkan seorang pria memiliki tingkat kesuburan yang sangat rendah serta tingkat keinginan seksual yang rendah. Dampaknya tentu sangat berbahaya karena keseimbangan hormon akan mempengaruhi metabolisme dalam tubuh. Terapi hormon bisa dilakukan untuk mengatasi masalah ini namun tentu ada efek samping yang tidak Anda harapkan.

4. Depresi

Kurang tidur karena berbagai sebab juga bisa menyebabkan depresi yang sangat berat. Hal ini paling sering terjadi pada orang yang memiliki kebiasan hanya tidur selama kurang dari enam jam perhari. Gejala yang paling sering di temukan adalah seperti rasa cemas berlebihan, menjadi lebih sensitive, mudah tersinggung dan kondisi badan yang kurang sehat. Depresi bisa menyebabkan berbagai jenis penyakit termasuk jantung dan kanker.

5. Penampilan Kulit yang Buruk

Kulit menjadi salah satu cara untuk mengukur kesehatan tubuh. orang yang memiliki kebiasaan tidak tidur cukup maka cenderung memiliki penampilan kulit yang kurang cerah, pucat, loyo, keriput dan muncul garis halus. Bagi wanita yang memiliki kebiasaan ini maka akan terlihat lingkaran bengkak pada bagian mata. Hal ini disebabkan karena tubuh mengeluarkan hormon stress yaitu kortisol yang lebih banyak. Kortisol yang terlalu banyak bisa merusak kolagen sehingga menyebabkan kulit menjadi tidak kenyal dan elastis.

6. Menghambat Pertumbuhan

Bayi yang baru dilahirkan memiliki kebutuhan tidur yang lebih banyak, kemudian akan  berkurang sesuai dengan penambahan umur. Sebenarnya ketika tidur maka proses metabolisme untuk pertumbuhan sedang berjalan tanpa kita sadari. Akibatnya jika kurang tidur maka tubuh akan mengeluarkan hormon pertumbuhan yang sangat sedikit. Kondisi ini kemudian akan menyebabkan masa otot yang lemah, tulang yang kurang kuat dan kulit yang tidak elastis. Bahkan juga bisa menyebabkan kerusakan jaringan tubuh diberbagai titik tubuh.

7. Kecelakaan Lalu Lintas

Mengantuk karena kurang tidur sering menjadi salah satu masalah penyebab kecelakaan lalu lintas. Masalah ini sering kita jumpai seperti pada kendaraan umum atau kendaraan pribadi. Mengantuk saat menyetir biasanya memberikan efek halusinasi, terbang dan perasaan was-was yang sangat rendah.Dampaknya bisa sangat besar karena membahayakan nyawa diri sendiri dan orang lain sesame pengguna jalan. Jadi pastikan Anda tidur cukup sebelum menyetir jarak jauh maupun jarak dekat.

8. Obesitas

Sebenarnya ketika tubuh kurang tidur maka biasanya akan memiliki nafsu makan yang lebih tinggi dan rasa lapar yang berlebihan. Kondisi ini kemudian akan membuat Anda ingin makan dan memicu kegemukan. Rangsangan rasa lapar ketika kurang tidur disebabkan karena adanya kiriman leptin yabng membuat otak memiliki dorongan makan yang besar. Konsumsi berbagai jenis makanan yang mengandung lemak dan karbohidrat tentu akan membuat tubuh menjadi lebih cepat gemuk. Ancaman obesitas akan meningkatkan masalah penyakit lain seperti diabetes, jantung, stroke dan ginjal.

9. Ingatan yang Buruk

Kurang tidur akan membuat Anda menjadi pelupa dan ini sangat memalukan. Ketika tidur sebenarnya otak bekerja untuk mengingat, menyimpan memori dan mengolah data yang didapatkan dari syaraf kecil pada saat masih sadar. Jadi ketika kurang tidur maka otak Anda tidak mengumpulkan data dan menyimpan memori dengan benar. Dampaknya maka Anda menjadi pelupa dan kurang bersemangat. Kerja rangsangan sinyal pendek pada otak memiliki peran yang penting dalam fungsi ingatan pada otak.

10. Mudah Marah atau Emosi Tidak Stabil

Kurang tidur memang bisa membuat otak mengalami penurunan fungsi. Namun salah satu efek yang kurang menyenangkan dari terganggunya fungsi otak adalah menjadi lebih mudah marah dan emosi yang tidak stabil. Bahkan kondisi ini akan membuat gangguan untuk hubungan sosial terutama untuk remaja dan orang dewasa. Karena tekanan emosi yang tidak stabil maka bisa membuat suasana hati menjadi tidak menyenangkan.

11. Tekanan Darah Tinggi

Jika tubuh selalu kurang tidur maka bisa menyebabkan hipertensi atau penyakit tekanan darah tinggi. Hal ini bisa disebabkan karena tidur memang bisa menetralkan sistem pembuluh darah dan kerja jantung menjadi lebih maksimal. Namun ketika tidur tidak cukup selama terus menerus maka tekanan darah tinggi terjadi karena pembuluh darah tidak bisa bekerja dengan baik. Akibatnya bisa sangat berbahaya untuk orang yang memang sudah menderita tekanan darah tinggi.

12. Kekebalan Tubuh Rendah

Ketika tubuh sedang tidur sebenarnya tetap bekerja namun tidak bisa kita sadari sepenuhnya. Tubuh saat tidur tetap memproduksi sitokin dan antibodi yang bisa melawan infeksi. Jadi zat ini akan melindungi tubuh dari serangan bakteri dan virus terutama ketika bakteri dan virus melawan antibodi saat tidur. Jadi tidur yang kurang akan membuat tubuh tidak memiliki sitokin dan akibatnya maka tubuh akan terlihat sangat lemah, lelah dan tidak memiliki sistem kekebalan yang baik.

13. Flu / Influenza

Influenza merupakan jenis penyakit yang disebabkan karena tubuh terinfeksi oleh virus. Jika Anda memiliki kebiasaan kurang tidur maka bisa menyebabkan resiko ini sangat tinggi. Kondisi ini disebabkan karena tubuh tidak memiliki sistem kekebalan tubuh yang baik. Akibatnya maka tubuh menjadi lebih lemah dan kurang produktif. Gejala influenza biasanya langsung terasa ketika bangun tidur dan akan lebih buruk jika tidak mendapatkan perawatan dan istirahat yang cukup.

14. Halusinasi

Kebiasaan kurang tidur akibat bekerja atau begadang juga bisa meningkatkan resiko berhalusinasi. Ini adalah salah satu masalah yang terjadi akibat terjadinya sistem rangsangan syaraf otak yang tidak berjalan dengan baik. Orang yang menderita penyakit lupus atau narkolepsi maka halusinasi menjadi lebih parah. Beberapa gejala yang paling diwaspadai dari halusinasi adalah seperti depresi, ketakutan tanpa sebab, mudah marah, mudah tersinggung, dan keinginan untuk bunuh diri dengan cara yang tidak diduga oleh orang yang normal. Bantuan dari terapis sangat diperlukan untuk mengatasi hal ini.

15. Penyakit Jantung

Sistem jantung pada dasarnya bisa bekerja dengan baik sesuai dengan kondisi tubuh. Jika Anda sama sekali tidak memiliki kelainan jantung atau gejala penyakit jantung, maka kebiasaan kurang tidur bisa menyebabkan masalah jantung. Hal ini disebabkan karena sistem pembuluh darah dan kekuatan jantung saat memompa darah tidak bisa berjalan dengan baik. Beberapa gangguan yang paling sering terjadi adalah seperti serangan jantung, gagal jantung, detak jantung yang terlalu cepat dan denyut jantung yang tidak teratur. Kondisi jantung yang kurang baik juga bisa meningkatkan resiko penyakit lain. Jadi tidur cukup akan mengurangi resiko masalah kesehatan pada jantung.

16. Stroke

Stroke bisa menjadi salah satu akibat fatal dari kebiasaan buruk yang menyebabkan kurang tidur. Kondisi ini disebabkan ketika seharusnya sistem pembuluh darah dan jantung harus bekerja dengan baik. Kemudian masalah pada pembuluh darah bisa menyebabkan sistem pada otak juga mengalami gangguan. Terhentinya aliran darah yang bisa menyebabkan pembekuan juga memicu resiko penyakit stroke. Jadi orang yang menderita penyakit jantung dan hipertensi seharusnya memang menjaga waktu tidur agar terhindar dari resiko stroke.

17. Diabetes Tipe 2

Diabates tipe 2 terjadi ketika tubuh memiliki banyak kadar gula dalam darah namun insulin dalam tubuh tidak dalam jumlah yang cukup. Hubungan penyakit ini dengan kurang tidur adalah ketika begadang atau tidak tidur maka tubuh biasanya membutuhkan karbohidrat dan lemak agar tubuh tetap segar. Kebiasaan mengkonsumsi makanan berlemak dan banyak mengandung karbohidrat kemudian akan menyebabkan resiko pada diabetes 2. Tubuh memiliki banyak kadar gula dari makanan namun pankreas tidak memproduksi insulin yang cukup. Melakukan banyak latihan bisa menurunkan resiko ini.

18. Gangguan Tidur Berat

Gangguan tidur yang berat seperti insomnia dan paranoid saat tidur paling sering terjadi pada orang yang memiliki kebiasaan kurang tidur. Tubuh memberikan respon yang kurang baik jika tetap dipaksakan tidur sebelum waktunya. Beberapa gejala yang paling sering terjadi misalnya seperti sakit kepala, tubuh yang lelah dan sering tidak bisa tidur dengan baik. Jika terus terjadi maka juga bisa meningkatkan resiko penyakit yang menyerang sistem kekebalan tubuh dan penyakit kronis lainnya.

19. Resiko Pikun

Saat kita tidur sebenarnya otak tetap bekerja untuk mendapatkan energi yang baik. Sistem dalam otak akan bekerja untuk mengingat memori sebelumnya, menyimpan berbagai ingatan dan merangsang stimulasi otak yang baik. Namun jika tidur tidak cukup maka otak tidak bisa melakukan fungsi ini. Akibatnya maka ingatan akan melemah dan kemampuan kognitif lain juga ikut terpengaruh. Resiko pikun paling sering terjadi dengan ditandai seperti sering lupa dan sulit untuk konsentrasi.

20. Tidur Tak Tersadar

Tidur kecil atau tidur tanpa tersadar sering terjadi pada orang yang memang kurang tidur. Sebenarnya tidur seperti ini lebih berbahaya dibandingkan dengan jenis tidur yang nyaman dan sesuai dengan kebutuhan tubuh. Kondisi ini juga bisa menyebabkan bahaya seperti ketika sedang menyetir mobil atau mengendarai kendaraan bermotor karena bisa menyebabkan kecelakaan. Tidur ringan saat mengendarai kendaraan biasanya sering sepele namun akibatnya memang sangat berbahaya. Jadi lebih baik untuk tetap tidur sesuai kebutuhan tubuh.

21. Gangguan Kognitif

Gangguan kognitif sering terjadi karena sebenarnya otak tidak mendapatkan sistem yang baik saat tubuh kurang tidur. Otak sebenarnya tetap bekerja untuk mengumpulkan energi dan membuat sinyal syaraf pada otak bisa bekerja sepenuhnya. Tapi ketika tubuh kurang tidur maka beberapa akibatnya bisa sangat parah, terutama ketika terjadi pada anak-anak, pelajar dan orang dewasa. Anak-anak akan memiliki pertumbuhan kognitif yang sangat lambat sehingga juga bisa mengakibatkan kecerdasan yang rendah. Beberapa anak juga bisa mengalami gangguan pertumbuhan secara fisik dan psikis.

22. Kematian dan Kematian Mendadak

Kematian sebenarnya bisa terjadi ketika tubuh sudah mengalami gangguan yang sangat kompleks. Penyakit komplikasi akibat kurang tidur seperti serangan jantung, tekanan darah tinggi, dan diabetes bisa menyebabkan kematian. Gangguan kurang tidur biasanya akan terakumulasi dalam waktu yang lebih lama meskipun pada tahap awal sering menyebabkan tubuh menjadi lebih lemah. Jadi lebih baik untuk cukup tidur agar tubuh bisa istirahat dengan baik.

23. Kurang Produktif

Ketika tubuh kurang tidur maka biasanya tubuh akan merasa tidak nyaman. Berbagai gangguan seperti emosi, rasa mengantuk yang berat saat siang hari, mudah marah, mudah tersinggung dan rasa malas paling sering terjadi. Akibatnya maka tubuh akan kurang produktif. Pelajar atau mahasiswa tidak bisa mengikuti pelajaran dengan baik dan orang dewasa yang bekerja juga tidak bisa bekerja dengan baik. Kondisi kurang tidur yang terus menerus juga akan mempengaruhi prestasi dan masa depan.

24. Tidur Siang Berlebihan

Jika kurang tidur pada malam hari maka juga bisa menyebabkan tidur siang berlebihan. Kondisi ini kemudian akan mempengaruhi aktifitas yang seharusnya dilakukan pada siang hari. Secara umum maka perubahan ini akan membuat tubuh mengalami perubahan fungsi termasuk untuk produksi hormon dan sistem metabolisme. Bahkan kurang tidur yang parah biasanya memang tidak bisa diatasi dengan minuman yang mengandung kafein.

25. Kurang Kreatif

Kreatifitas sepenuhnya diperlukan untuk meningkatkan prestasi pada pelajar, orang dewasa maupun orang tua. Meskipun setiap kreatifitas bisa efektif sesuai dengan tujuan masing-masing. Namun orang yang mengalami kurang tidur bisa menjadi tidak kreatif. Hal ini disebabkan karena sistem otak tidak bisa mengelola fungsi dengan baik sehingga mudah lesu, lemah, letih berlebihan dan sulit untuk mengambil keputusan dengan baik. Bagi orang yang bekerja di industri yang mengandalkan nilai kreatif maka potensinya bisa menurun dan penurunan prestasi yang sangat besar.

26. Gangguan Nafsu Makan

Kurang tidur juga bisa menyebabkan berat badan menurun drastis dan tubuh semakin kurus. Hal ini disebabkan karena ketika tubuh sedang tidur sebenarnya memproduksi hormon leptin yang bisa mengendalikan nafsu makan. Ketika kurang tidur maka leptin dalam tubuh tidak terpenuhi jumlahnya. Hormon leptin berfungsi untuk mengendalikan nafsu makan dengan memberitahukan lewat sinyal secara langsung. Jadi kurang hormon leptin maka bisa menyebabkan tubuh tidak bisa mengatur nafsu makan.

27. Gangguan Fungsi Mental

Fungsi mental sangat penting untuk membuat tubuh dan otak bisa bekerja dengan baik. Tidur yang cukup akan membantu mengendalikan fungsi mental sehingga bisa mencegah depresi, gangguan pikiran dan perasaan murung yang berlebihan. Jadi jika kurang tidur maka potensi terkena gangguan mental juga akan lebih tinggi. Kondisi ini sering ditandai dengan kurang konsentrasi, mudah emosi dan mudah tersinggung. Jika terjadi pada orang yang bekerja maka bisa menyebabkan gangguan pada pekerjaan.

28. Gangguan Kesuburan untuk Wanita

Wanita yang memiliki pola tidur yang buruk atau sering kurang tidur bisa terkena gangguan kesuburan yang parah. Kondisi ini disebabkan karena tidur bisa mendukung produksi hormon reproduksi sehingga bisa meningkatkan kesempatan kehamilan yang tinggi. Namun wanita yang selalu kurang tidur bisa mengalami gangguan kesuburan dan sering ditandai dengan menstruasi yang tidak teratur, gelisah, dan sering emosi.

29. Resiko Kerusakan Tulang

Masalah kepadatan tulang juga bisa terjadi pada orang yang memiliki kebiasaan kurang tidur. Kondisi ini bahkan sudah dibuktikan oleh sebuah studi yang dilakukan pada tahuan 2012. Mineral dan sum-sum tulang belakang mengalami penurunan drastis ketika tubuh tidak bisa tidur dalam jumlah yang cukup. Hal ini kemudian bisa menyebabkan resiko penyakit osteoporosis. Bagi wanita resikonya bisa menjadi lebih berat karena kepadatan tulang terus akan menurun setelah masuk ke tahap menopause.

30. Resiko Kanker

Sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2010 membuktikan bahwa kurang tidur bisa menyebabkan resiko kanker yang lebih tinggi. Kondisi ini bisa terjadi ketika tubuh seharusnya mengalami produktifitas sel dan sistem kerja sel untuk mempertahankan sistem kekebalan tubuh saat tidur. Namun ternyata ketika kurang tidur maka sistem sel tidak bisa bekerja dengan baik dan akibatnya banyak sel yang rusak yang bisa menyebabkan kerusakan jaringan pada tubuh. Kondisinya akan memburuk karena banyak sel yang rusak, tidak berfungsi dengan baik dan membelah dalam waktu yang sangat cepat. Penderita kanker payudara bahkan bisa mengalami kekambuhan jika selalu kurang tidur.

Tips Agar Tubuh Bisa Tidur Cukup dan Nyaman

• Buat jadwal tidur yang teratur dan selalu bangun pada jam yang sama setiap hari. Langkah ini akan membuat tubuh memiliki jam tidur otomatis. Anda bisa menyesuaikan dengan aktifitas sehari-hari.
• Buat suasana kamar tidur Anda menjadi lebih nyaman seperti mematikan lampu, mengganti sprei dan sarung bantal atau guling agar selalu bersih dan nyaman.
• Buat suasana tidur menjadi lebih nyaman seperti sambil mendengarkan musik yang santai.
• Jika Anda memiliki kebiasaan sulit tidur pada malam hari maka jangan pernah untuk tidur pada siang atau sore hari. Tidur pada jam tersebut bisa menyebabkan gelisah dan sulit tidur pada malam hari.
• Lakukan olahraga atau latihan secara rutin setiap hari. Anda bisa melakukan berbagai latihan rutin seperti jalan kaki, berlari atau senam.
• Hindari alkohol, kafein atau rokok karena bisa menyebabkan Anda sulit tidur pada malam hari.
• Hindari mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung karbohidrat dan lemak menjelang tidur.
• Lakukan beberapa aktifitas ringan sebelum tidur seperti membaca buku sambil bersantai hingga merasa mengantuk.
• Jangan menggunakan ponsel atau gadget karena layar biru pada gadget bisa membuat otak menjadi aktif dan sulit tidur.
• Tidurlah di tempat atau ruangan yang menurut Anda paling nyaman sesuai dengan tingkat mood harian Anda.

Jadi ada berbagai langkah yang bisa dilakukan untuk mengatasi sulit tidur. Mengingat ada banyak potensi penyakit karena kurang tidur maka sebaiknya mengatur waktu tidur yang cukup bisa menjadi solusi yang paling mudah dilakukan. Hindari kebiasaan begadang yang bisa meningkatkan resiko penyakit kronis. Oke, cukup sekian informasi tentang 30 Bahaya Akibat Kurang Tidur Malam Bagi Kesehatan yang dapat kami sampaikan, semoga bermanfaat.

Read More